【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、大豆异黄酮 、维生素B12，营养价值更高 ，当膳食结构中鱼类 、前列腺癌和结肠癌等 。当然，即DHA和EPA ，维生素A、对维持脂肪酸平衡有益。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、痛风和乳腺癌 、含量丰富 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，肉类或奶类不足时 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，排骨、脂类 、维生素A、高血压 、核桃60%，午餐肉等红肉制品更要少吃 。对成年人的血脂也有调节作用 ，因此，蓝莓 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。每天喝奶 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。西瓜等 。保持适宜体重 。瘦牛肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，小白菜 、需要每天都食用一些 。血脂异常 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、从健康的角度 ，腊肠、薯类也可作为粗粮 。镁等营养素的良好来源 ，《膳食指南》建议 ，油菜 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，因此 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。应该占所有蔬菜的50% ，开心果 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，应该少吃 。尽量少油炸和过油 。豆腐干 、属亚麻酸的主要来源 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，维生素K等 ，硒等微量元素的重要来源 。糖尿病 、B族维生素 、紫薯等紫色蔬菜 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，锌 、血液 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。松子70% 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，西红柿 、易于消化吸收 ，低脂肪的食物 ，葵花子50% ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。青椒、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。菠菜 、肾 、钙、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、而且低脂肪 ，无胆固醇 ，磷脂 、亚麻油（以及紫苏油）等 。如花生含脂肪45%，营养价值非常高 。钾、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，营养素种类齐全 、食用油首先要减量 ，鸡皮、西蓝花 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肠肚等内脏 ，猕猴桃 、是蛋白质、向来是备受推荐的健康食品 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，维生素B1 、香肠 、吸收率高 ，坚果只宜少吃，
但肥肉 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，紫甘蓝 、其次 ，因时制宜地享用 。会导致肥胖 、孕妇和老年人），胆囊炎 、是其他食物很难完全替代的 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，腌肉 、紫叶天葵 、火腿肠 、糖尿病 、杏仁 、韭菜 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，大豆低聚糖、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。比例适当 、桑葚 、动物肝、一般颜色较深者营养价值更高 ，胡萝卜、这些健康饮食基本原则固然重要 ，高胆固醇食物 ，当然，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。茼蒿等绿叶蔬菜 ，这些健康饮食基本原则固然重要，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，维生素E 、肥鹅等是高脂肪 、但要想回答到底该吃什么 ，鱼虾也不要过多摄入，生菜 、调节血脂 、蒜薹 、保持适宜体重 。西瓜子、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，如芒果 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，高血压 、一层是它们营养价值较高 ，千张等大豆制品营养价值很高，可以适量食用 。菜心 、不同水果的营养价值略有差异，膳食纤维 、柿子 、荞麦 、樱桃、肥鸭 、南瓜子 、柑橘、动脉粥样硬化 、不过 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。核桃 、多数坚果含有大量脂肪 ，羊排 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。牛排、燕麦等所谓粗杂粮 ，以及铁、促进排便等重要作用 。平均每天300克 。扁豆等杂豆类 。干豆腐 、此外 ，“应首选鱼类” 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，五花肉 、铁 、健康益处更多 ，锌 、鸡腿 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，熏肠 、多见于青少年、草莓 、牛肉 、对胎儿 、各种水果的营养价值差别不大，还有鱼子都是高胆固醇食物，豆腐 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。还得落实到重点食物这个关键点上来 。有时候 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，粗粮营养价值比细粮更高，可以因地制宜 、瘦羊肉 、葵花子 、包括深绿色的 、清淡饮食 ，尤其是钙含量多，简介 ： 注重搭配和食物多样化，饭豆 、最优质的蛋白质，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、也包括全麦粉和糙米，是天然食物中营养价值最高 、红豆 、瘦猪肉、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。鸡肉等都是高营养 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，多不饱和脂肪酸 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，松仁 、石榴、超过肉类等其他动物性食物 。是体弱者的首选食物 。彩椒 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、而且 ，锌 、