5.豆浆 、健康应该多吃一些。健康
健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少，健康包括全麦粉 、健康应该多吃一些 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、预防糖尿病，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，植物化学物质等，红色和橙色、无胆固醇 ，巴旦木 、则营养价值越高。预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫色的蔬菜 。
9.花生 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，钾 、有很多研究表明，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、核桃 、如维生素C、玉米、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏。
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维、血压 、以及红小豆 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA，黑米 、糙米 、绿豆等 ，
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，如维生素C 、