先闭上嘴，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理同时，快速再长长地呼一口气。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速冷静 当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法反而继续拉响警报 。等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去，在会议室 、重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样 。应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口，