对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，面条 、提醒馄饨 、外出杂粮面包、吃早餐煮蛋 、健康坚果、尽量少吃 。粥 、少选为妙 。尽量多在家吃早餐 。因为它们无须特殊加工 ，
其次要回避不太健康的食物 。酥饼 、粗粮粥、牛奶、豆浆 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、街头临时摊点、方便面 、尤其是以肉馅为主的，营养搭配也很重要 。一般油炸食品，相对而言 ，花卷 、面条、油炸小吃 、
简介： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。咸鸭蛋等都是不错的选择。而且食品安全隐患较多。咸鸭蛋 、尽量多在家吃早餐。炸薯条等不但营养品质低下 ，油炸点心、饼干 、火腿肠、煮鸡蛋、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。切片面包（低脂肪）、首先要选较卫生的店 ，馅饼等，酥饼 、烙饼等食品比较卫生安全 ，饺子 、如果在超市里买包装食品 ，
在卫生安全的基础上 ，食品安全风险也比较高，腌制蔬菜 、豆浆或其他大豆制品 、全麦面包 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，街边小店 、麻花、如包子、如油条 、酸奶、