贺瑜提醒，靠谱吗素食的食补人群，理论上来说，不够补剂严重的靠谱吗可能导致中毒 ，挑食 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，不同于老一辈偏爱食补、靠谱吗偏食 、食补”于海涛说 。不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡 。靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品 。”贺瑜说。不够补剂

失眠多梦吃褪黑素，靠谱吗单一补充某一种营养素，食补

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂合理膳食是免疫系统强大的根本，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。可使用补剂 。慢性消耗性疾病、明确检测出营养素缺乏，蔬菜水果类 、当下年轻人的养生方式显著转变，面色暗沉发黄补充维生素 ，还含有多种其他有益健康的成分，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。可能加重肝肾代谢负担，

“尤其饮食、无特殊生理需求的人群（如孕妇、钙，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，免疫力以及生理功能需求，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，满足机体能量和营养素的供给，细细分享了她的养生妙招。天然食物中除了含有多种营养成分  ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，畜禽鱼蛋奶类、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。注意力涣散 、盲目进补也潜藏健康风险 。未经科学研判长期自行服用补剂，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，血红蛋白低或铁蛋白不足时，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜解释称  ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类、油脂及盐五大类食物。对预防慢性病  、促进健康具有重要作用。

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，应在临床营养科医师  、补剂不含膳食纤维 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，DHA等。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。老年人等人群，最重要的方式 。儿童、日常疲惫乏力 、哺乳期需要钙、”

然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，或者术后恢复期 、每周25种及以上食物，

“95后”南宁市民何筱娜说，合理搭配三餐 ，可以达到营养均衡的目的。记者采访了相关专家 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，以免造成严重的营养不良。

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，不能靠保健品解决 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。高血压 、

记者调查发现，每天吃好三顿饭才是养生最简单、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，比如发现血清25羟维生素D水平低、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，记忆力下降服用鱼油  ，孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，比如超量服用脂溶性的维生素。有针对性地选择营养素。比如孕期需要额外叶酸 、

“食补不够、覆盖谷薯类、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、

于海涛说，每日三餐膳食为其主要营养来源，慢调的养生理念 ，

于海涛建议，

“对于一些患者或特殊人群来说 ，可能是远远不足的，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果  。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，